Примеры упражнений Тонус Ап!
Новая концепция формирования мышечного каркаса вокруг позвоночника, разработанная профессором Сухоручко А.Н., – это изометрические упражнения (чередование фаз плавного напряжения и расслабления или растяжения) в сочетании с дыханием и движением глаз. Гимнастика – БЕЗ резких движений, растягиваний, тренажёров! Приводим для ознакомления упражнения № 1, 2, 5, 6 гимнастического комплекса «Тонус Ап!», которые помогут в уменьшении спазмов поясничной, шейно-грудной области. Все упражнения делаются в один подход - 6 раз, два – три раза в день.
И.П.: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах, ладони находятся на грудной клетке. На живот положить груз от 1-2 до 5-10 кг (зависит от конституциональных особенностей пациента).
Упр.: Задержите дыхание на выдохе, затем медленно поднимите груз животом на максимально возможную высоту и удерживайте в течение 6 секунд. Происходит напряжение тренируемых мышц. Затем мышцы расслабьте, при этом груз остаётся лежать на животе.
Дышите спокойно в течение 12 секунд.
И.П.: Лёжа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, ладони находятся на грудной клетке.
Упр.: Задержите дыхание, максимально медленно втяните живот, сожмите ягодицы, втяните анус и удерживайте такое положение в течение 6 секунд. Происходит напряжение тренируемых мышц. Затем мышцы расслабьте, дышите спокойно в течение 12 секунд.
И.П.: Сесть на стул, ладонями рук держаться за сиденье. Спина прямая. Голова наклонена вперёд, взгляд в пол, мышцы шеи, надплечий расслаблены.
Упр.: Задержите дыхание, максимально, но медленно, втяните живот, затем медленно и несильно сведите лопатки. Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Происходит напряжение тренируемых мышц. Затем расслабьте мышцы, дышите спокойно в течение 12 секунд.
И.П.: Сесть на стул, ладонями рук держаться за сиденье. Спина прямая. Голова наклонена вперёд, взгляд в пол, мышцы шеи расслаблены.
Упр.: Задержите дыхание. Максимально, но медленно втяните живот, затем медленно и несильно сведите лопатки и поднимите плечи вверх (движение должно быть по дуге полукруга, а не по прямой линии вверх). Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Происходит напряжение тренируемых мышц. Затем расслабьте мышцы, производя движения лопатками в обратном направлении, дышите спокойно в течение 12 секунд.
.jpg)
