«Тонус.Ап!»
(патент России № 2496461 от 27.10.2013 г.)
«Глубокое понимание механизма работы связочно-мышечного аппарата привело меня к разработке комплекса гимнастических упражнений «Тонус.Ап!», отличительной особенностью которых является не расслабление мышц, а сочетание их плавного напряжения с расслаблением или растяжением. При регулярном выполнении …тренировок повышается мышечный тонус, что способствует эффективному удержанию позвоночника в различных положениях.» (из книги А.Н. Сухоручко «ТРИГГЕРНАЯ ЦЕПОЧКА»).
Повышает:
тонус мышц и связок, в результате уменьшается чувство усталости, формируется новая осанка, выработку гормонов радости, работоспособность всего организма.
Улучшает:
работу сердца, позвоночника, кровоснабжение мозга, органов таза, настроение.
Препятствует:
образованию спазмов (триггеров) мышечной ткани, застою крови в мышцах и связках, нарушению мозгового кровообращения.
ВНИМАНИЕ! УПРАЖНЕНИЯ – «УБИЙЦЫ» ПОЗВОНОЧНИКА!
• Йога, пилатес.
• Висы на перекладине, как руками, так и ногами.
• Растяжение позвоночника на вибротракционных столах.
• «Инверсионная терапия».
• Плавание на спине.
• Вращательные и
• ротационные движения.
• «Диск здоровья».
• «Хулахуп».
• «Мельница».
• Движения головой «восьмёркой», влево, вправо, назад.
• болей в спине, суставах,
• грыж диска,
• вертебробазилярной недостаточности,
• синкопального состояния,
• вертебральных инсультов,
• вертебральной импотенции,
• усталости мышц,
• пяточных шпор,
• жжения,
• варикозной болезни вен нижних
конечностей,
• головных болей,
• мигрени,
• вегетососудистой дистонии,
• панических атак
• онемения рук, ног,
• судорог, тяжести, усталости, отёчности в ногах,
• хронической нервной усталости, неврастении,
Гимнастика предназначена для профилактики
Новая концепция формирования мышечного каркаса вокруг позвоночника, разработанная профессором Александром СУХОРУЧКО, – это изометрические упражнения (чередование фаз плавного напряжения и расслабления или растяжения) в сочетании с дыханием и движением глаз. Гимнастика – БЕЗ резких движений, растягиваний, тренажёров!
Приводим для ознакомления упражнения № 1, 2, 5, 6 гимнастического комплекса «Тонус.Ап!», которые помогут в уменьшении спазмов поясничной, шейно-грудной области. Все упражнения делаются в один подход - 6 раз, два – три раза в день.
1. Мышцы передней стенки живота
И.П.: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах, ладони находятся на грудной клетке. На живот положить груз от 1-2 до 5-10 кг (зависит от конституциональных особенностей пациента).
Упр.: Задержите дыхание на выдохе, затем медленно поднимите груз животом на максимально возможную высоту и удерживайте в течение 6 секунд. Происходит напряжение тренируемых мышц. Затем мышцы расслабьте, при этом груз остаётся лежать на животе. Дышите спокойно в течение 12 секунд.
2. Мышцы живота, ануса, тазового дна, ягодичные
И.П.: Лёжа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, ладони находятся на грудной клетке.
Упр.: Задержите дыхание, максимально медленно втяните живот, сожмите ягодицы, втяните анус и удерживайте такое положение в течение 6 секунд. Происходит напряжение тренируемых мышц. Затем мышцы расслабьте, дышите спокойно в течение 12 секунд.
5. Ромбовидные мышцы
Внимание! В упр. 5, 6 голову не поднимать! Голова в наклоне! В случае нарушения данной рекомендации возможно появление головокружения или боли в шее с отдачей в руку.
И.П.: Сесть на стул, ладонями рук держаться за сиденье. Спина прямая. Голова наклонена вперёд, взгляд в пол, мышцы шеи, надплечий расслаблены.
Упр.: Задержите дыхание, максимально, но медленно, втяните живот, затем медленно и несильно сведите лопатки. Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Происходит напряжение тренируемых мышц. Затем расслабьте мышцы, дышите спокойно в течение 12 секунд.
6. Ромбовидные и верхняя порция трапециевидных мышц
И.П.: Сесть на стул, ладонями рук держаться за сиденье. Спина прямая. Голова наклонена вперёд, взгляд в пол, мышцы шеи расслаблены.
Упр.: Задержите дыхание. Максимально, но медленно втяните живот, затем медленно и несильно сведите лопатки и поднимите плечи вверх (движение должно быть по дуге полукруга, а не по прямой линии вверх). Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Происходит напряжение тренируемых мышц. Затем расслабьте мышцы, производя движения лопатками в обратном направлении, дышите спокойно в течение 12 секунд.
Индивидуальный подбор упражнений осуществляется на занятиях по устранению триггерных цепочек.
Вся информация на сайте не является публичной офертой.
